SESIÓN DE ENTRENAMIENTO Nº 22

CD ILLORA CF FÚTBOL SALA 2017/2018

Objetivos: Mejorar la progresión en el juego. Sistema 4-0. Presión defensiva.

Tarea Calentamiento. Acondicionamiento del cuerpo para la sesión. Tiempo 15’

1.Movilidad Articular 2’

2.Carrera continua 2’

3.Estiramientos 1’

4.Calentamiento General: 7’

-Carrera lateral, Carrera lateral cruzando piernas, Carrera con cambio de sentido (dorsal), Skipping / Talones en movimiento, Zancadas largas, Zancadas largas laterales, Patada alternando pie, Salto de cabeza, Tres saltos consecutivos a pies juntos, el último con remate, Lumbares, Tocar dos veces cada pie (con brazo adverso), Giro de cadera, Carga por parejas, Extensión de brazos (rotaciones).

-Progresiones (75% y 85%), Sprint estático, Sprint estático con salto, Sprint estático con sprint real, Saltos progresivos a pies juntos con sprint real.

5. Estiramientos Balísticos 2’

Juegos	Objetivo: Acondicionamiento general. Cohesión de grupo. Formar cuartetos.
		Tiempo: 10’ Espacio: 30x20m Jugadores: Grupo
		Hacemos parejas y tríos de jugadores. Cada pareja y trío tendrá 1 balón. Se darán pases por toda la pista hasta la señal del entrenador (pitido), tendrán que formar grupos de 4 jugadores. Delimitamos 2 zonas con conos en donde deben desplazarse los grupos de 4, es decir, solo se podrán formar 2 grupos de 4 jugadores. En un mismo grupo de 4 no puede haber 2 jugadores de parejas o tríos formados. Deben ser 4 jugadores diferentes.
		Reglas: –Deben entrar en cada zona cogidos de la mano.

Sistema 4-0	Objetivo: Mejorar la circulación de balón con sistema 4-0. Rotaciones y movimientos sin balón. Desmarques de ruptura y demarques de apoyo
Los defensas exteriores no pueden intervenir. Apoyos exteriores solo estarán activos durante el ataque.		Tiempo: 15’ Espacio: 20x20m Jugadores: 2+2×2+2 Material: Balones, Conos, Petos, cronómetro
		Descripción: Delimitamos 2 zonas de juego exterior lateral de unos 2 metros, y zona central de unos 16 metros. Se inicia jugada desde saque de portería. Se juega 2×2 más 2 apoyo por equipo en zona lateral La tarea consistirá en hacer rotación y movimientos sin balón ofreciendo apoyos a JCB y realizando desmarques de ruptura. Para poder finalizar jugada deben tocar los 4 jugadores del mismo equipo el balón
		Reglas: Toques Libres. –Los pases siempre serán desde la zona central a los laterales. –Los jugadores intercambian posiciones (pasador+receptor) y los otros 2 intercambiaran su posición movimientos sin balón. En los movimientos sin balón debe darse el bloqueo del jugador que sale de zona central. Buscamos que los jugadores trabajen el bloqueo sobre el par del jugador que va a recibir el pase.