UNIVERSO FUTSAL

Web para entrenadores y aficionados al fútbol sala

PREPARACIÓN FÍSICA – 3 TAREAS INTEGRADAS – RESISTENCIA AERÓBICA

PREPARACIÓN FÍSICA – 3 TAREAS INTEGRADAS – RESISTENCIA AERÓBICA

Publicidad

RESISTENCIA AERÓBICA – POTENCIA Y CAPACIDAD

OBJETIVO: Mejorar la Resistencia Aeróbica – Potencia y Capacidad

CATEGORÍA: JUVENIL

TAREA 1

Objetivos:

Mejorar la Resistencia Aeróbica (Potencia).

Mejorar la progresión en el juego mediante pase en paralela.

Mejorar pase con el interior.

Contenidos: Pase, Control, Finalización, Entradas, Repliegue, Contraataque, Paralela
Espacio: 40x20m Materiales: Balones, Petos, Cronómetro
Jugadores: 4+Px4+P Tiempo: 18 minutos

Desarrollo:

El objetivo de la tarea el la posesión y progresión en el juego. Se juega 4×4 en 40x20m.

El equipo en posesión del balón debe hacer mínimo 5 pases y máximo 8 pases en cada media pista para progresar a la otra mitad.

Una vez que consigan pasar a la otra mitad deben hacer mínimo 5 pases antes de finalizar.

Para que el gol sea válido en la finalización el equipo en posesión debe estar en la media pista donde se finaliza, si no es así el gol será válido para el otro equipo.

Si hay gol en la finalización y todos los integrantes del equipo defensor no se encuentra en la media pista donde se finaliza, el gol valdrá doble para el equipo que tiene la posesión.

El equipo que consiga obtener puntos después de cada gol, mantendrá la posesión.

Reglas:

  • Pases con el interior.
  • Obligatorio pasar a media pista con pase paralela.

Tiempos de trabajo:

Volumen: 3 series de 5’ (Trabajo seguido sin interrupciones).

Intensidad: 170 – 190 pm (FC)

Descanso: 1’ entre series (Trabajar fuerza compensatoria)

TAREA 2

Objetivos:

Mejorar la Resistencia Aeróbica (Potencia).

Mejorar la posesión de balón

Contenidos: Pase, Control, Entradas, Anticipación, Líneas de pase, Paredes, Interceptación,
Espacio: 40x20m Materiales: Balones, Petos, Cronómetro
Jugadores: 3x3x3 Tiempo: 20’

Desarrollo:

Hacemos 3 equipos de 3 jugadores.

2 equipos en media pista juegan posesión de balón mediante un mínimo de pases establecido, una vez consigan ese número de pases deben pasar el balón a la otra mitad donde espera el otro equipo.

Una vez que el balón pasa a la otra mitad el equipo defensor debe pasar de medio campo para recuperar el balón.

Si el equipo defensor recupera la posesión de balón deberá comenzar con el mínimo de pases establecido para pasar al otro lado, y el equipo que tenia la posesión de balón pasará a defender.

Reglas:

  • Pases con el interior.
  • Control de planta.
  • Jugar a toques libres.
  • Mínimo 5 pases para poder pasar de media pista.
  • Máximo 2 pases seguidos entre compañeros del mismo equipo

Variantes:

  • Incluir finalización

Tiempos de trabajo:

Volumen: 3 series de 6’ (Trabajo seguido sin interrupciones).

Intensidad: 170 – 190 pm (FC)

Descanso: 1’ entre series (Trabajar fuerza compensatoria)

TAREA 3

Objetivos:

Mejorar la Resistencia Aeróbica (Potencia).

Mejorar la organización defensiva.

Contenidos: Pase, Control, Entradas, Anticipación, Líneas de pase, Paredes, Interceptación, Organización defensiva.
Espacio: 20x20m Materiales: Balones, Petos, Conos, Cronómetro
Jugadores: 2×2+C+P Tiempo: 15’

Desarrollo:

Se juega posesión de balón 2×2+C en 20x20m.

A la señal del entrenador los defensores deben tocar cada uno 1 cono situado en  el espacio de 20x20m y volver a organizarse defensivamente.

A la señal del entrenador el equipo en posesión del balón debe finalizar en menos de 5”, pero para poder hacerlo debe jugar antes con el comodín.

Reglas:

  • Pases con el interior.
  • Jugar a toques libres.
  • Finalizar en menos de 5”
  • Si hay gol se mantiene la posesión

Variantes:

  • Incluir más jugadores 3×3, 4×4
  • Ampliar el espacio.
  • Incluir más porterías.
  • Incluir más comodines para finalizar.

Tiempos de trabajo:

Volumen: 3 series de 4’ (Trabajo seguido sin interrupciones).

Intensidad: 170 – 190 pm (FC)

Descanso: 1’ entre series (Trabajar fuerza compensatoria)

DESCARGA PDF

¿Qué te ha parecido?